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Insonnia – come migliorare il sonno
L'insonnia include:
- difficoltà ad addormentarsi
- giacere svegli a letto, per lunghi periodi durante la notte
- alzarsi dal letto molte volte durante la notte
- svegliarsi presto la mattina e non riaddormentarsi
- non sentirsi riposati al risveglio
- sentirsi stanchi e irritabili durante il giorno ed avere difficoltà di concentrazione
Non esistono linee guida che stabiliscano a priori le ore di sonno ottimali per tutte le persone. Di media, una normale quantità di sonno per un adulto è stimata in circa sette - nove ore a notte. I bambini e i neonati possono dormire più a lungo, mentre gli adulti anche meno.
Consigli per migliorare il sonno:
- mantenere un orario fisso per andare a dormire e per svegliarsi
- rilassarsi prima di andare a letto, per esempio fare un bagno caldo o ascoltare musica
- usare tende oscuranti alle finestre, la maschera per gli occhi e i tappi per le orecchie, per evitare di essere disturbati o svegliati dalla luce o dai rumori
- evitare caffeina, nicotina, alcol, pasti pesanti e attività fisica prima di andare a dormire
- non guardare la TV e non usare il telefonino, il tablet o il computer, poco prima di andare a dormire
- evitare sonnellini durante il giorno
- scrivere una lista dei pensieri e preoccupazioni principali e qualsiasi idea su come affrontarli, prima di andare a dormire. Tale accortezza può aiutare a evitare di pensarci fino alla mattina
Fonte: Istituto Superiore di Sanità
Ks
